นักวิ่งและผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ
Supplements for Runner
อาหารเสริมบำรุงพื้นฐานที่แนะนำสำหรับนักวิ่งและผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ
ในนักวิ่งและผู้ที่นิยมวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน วิ่งจ้อกกิ่ง หรือวิ่งเพื่อการแข่งขัน นอกจากการเสริมด้วยวิตามินรวม และแร่ธาตุรวม ซึ่งเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดีแล้ว สารอาหารที่แนะนำพิเศษเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มนักวิ่งคือ
- วิตามินบีรวม
- แอลอาร์จินีน (L-Arginine) อาหารเสริมโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนจากถั่วเหลือง
- กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากการวิ่งโดยใช้กล้ามเนื้อแบบรุนแรง จะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก จึงแนะนำรับประทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมากเป็นพิเศษ เช่น สารสกัดจากเมล็ดองุ่น วิตามินอี วิตามินซี สารสกัดจากชาเขียว เป็นต้น
- เอ็มเอสเอ็ม (MSM) โดยจะช่วยลดอัตราการสร้างกรดแล็กติกในร่างกาย ควรรับประทานช่วงระหว่างออกกำลังกาย จะก่อน หลัง หรือขณะออกกำลังกายก็ได้
อาหารเสริมสำหรับบำรุงเฉพาะด้านในนักวิ่งและผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ
- อาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำรับประทาน อาหารเสริมโปรตีน ในช่วงก่อนวิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ